بررسی پاسخ حاد هورمون رشد به تمرین های همزمان قدرتی و سرعتی با ترتیب های متفاوت در مردان تمرین کرده قدرتی

برای ورزشکارانی که باید حجم زیادی از تمرینات قدرتی و سرعتی را در یک بازه زمانی محدود انجام دهند، گنجاندن این دو سبک تمرین در برنامه روزانه به یک ضرورت تبدیل شده است. در این موارد، تمرین قدرتی معمولاً پیش یا پس از تمرین اختصاصی پر شدت آن رشته ورزشی خاص اجرا می شود. از آنجا که هورمون رشد یک هورمون آنابولیک قوی است، استفاده از رویکردهای تمرینی موثر برای افزایش حداکثری آن بسیار حائز اهمیت است. لذا، هدف این پژوهش، بررسی اثر ترتیب درون جلسه ای تمرین های همزمان قدرتی- سرعتی بر پاسخ حاد هورمون رشد بود. در این راستا، 9 آزمودنی مرد تمرین کرده قدرتی با میانگین سنی 1/4 ± 1/24 سال، دو ترتیب مختلف تمرین همزمان قدرتی- سرعتی و سرعتی- قدرتی را در روزهای مختلف اجرا کردند. تمرین قدرتی شامل 1 ست گرم کردنی 15 تکراری با 50 درصد وزنه 10 تکرار بیشینه و سه ست اصلی 10 تکراری با وزنه 10 تکرار بیشینه برای 4 حرکت پرس سینه با هالتر، کشش زیربغل از بالای سر، اسکوات و پرس سرشانه با هالتر بود. زمان استراحت بین تمام ست ها و حرکات نیز 90 ثانیه در نظر گرفته شد. تمرین سرعتی شامل 8 تکرار 30 متری دو سرعت بیشینه با 45 ثانیه وقفه استراحتی بود. در هر دو ترتیب، آزمودنی ها پس از پایان بخش اول تمرین به مدت 10 دقیقه استراحت می کردند. نمونه گیری خون در هر جلسه سه بار (پیش از تمرین، پس از بخش اول و پس از بخش دوم تمرین) برای هر آزمودنی انجام می شد. یافته های پژوهش نشان داد که پس از یک جلسه تمرین همزمان قدرتی- سرعتی، افزایش معنی داری در سطح هورمون رشد در مقایسه با پیش از تمرین به وجود می آید (p?0.05). با این حال، بین دو ترتیب مختلف اجرای تمرین همزمان (قدرتی-سرعتی در مقابل سرعتی- قدرتی)، تفاوت معنی داری از نظر پاسخ حاد هورمون رشد مشاهده نشد. به طور کلی، انجام تمرین سرعتی پیش یا پس از تمرین قدرتی نه تنها اثر بازدارندگی بر پاسخ هورمون رشد به تمرین قدرتی ندارد، بلکه باعث افزایش پاسخ این هورمون می گردد.